[...] piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie na ławce (4x12p) 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (4x8p) 3. Wyciskanie francuskie siedząc, hantla 4. wyciskanie na skośnej (4x12p) 5. uginanie ramion na wyciągu dolnym (4x8p) 6. [...]
[...] w stosunku do wzrostu (wyrzeczenia) - priorytety zyciowe wybiegajace dalej niz najblizsze 10 lat do ktorego potrzebne jest konskie zdrowie. Cytat 2: Szymon na pół roku przed zdobyciem mistrza świata w 2015 roku ,dyskusja zamknięta Niby dlaczego zamknieta? Na tym zdjeciu wyglada bardzo poteznie. Obecnie jest jego polowa jesli bierzemy pod [...]
[...] zgarnie 50+ baniek, powie, ze HEY, NA ZASADACH FLOYDA DALEM RADE I MNIE NIE SKONCZYL, A W MMA WALKA TRWALABY 30 SEKUND i zadowolony wroci do UFC po pas WW i MW. :-)) no i fakt, ze Floyd moze sie przed jakimkolwiek cyrkiem zabezpieczyc, wystarczy zapis, ze w przypadku DQ cala siano zgarnia poszkodowany czy cos w ten desen i sprawa zalatwiona.
[...] bogata w owoce i orzechy, co do reszty posiłków to bywa różnie - wszyscy w domu żywimy się obecnie zdrowo, ale nie ma mowy o rutynie w gotowaniu, więc ciężko mi rozpisać dietę. Wiem na pewno, że będę pilnował proporcji. Dodam jeszcze, że zażywam białko przed i po siłowni. Myślę także o zakupie BCAA i L-glutaniny. Byłbym wdzięczny za każdą radę :)
[...] poproszę :). Nie ważyłam się i nie mierzyłam, teraz tego nie zrobię bo się boję, że się zniechęcę bo czuję się zalana. Może za 2 - 3 dni chociaż wtedy z drugiej strony będę przed @. Dodatkowo dziś włączył mi się odkurzacz - do 13 zjadłam już 3 posiłki, a zwykle trzeci jem po 16. Ogólnie czuję się szczuplejsza - znajomi też chwalili mój "mega [...]
Faktycznie na poprzednim cyklu nie zbijałem przed odblokiem, Reasumując proponujesz w trakcie cyklu zrobić badania i 3 tygodnie przed końcem zbić symexem i cabaserem do norm i 3 dni po propie zacząć hcg? dobrze rozumiem?
Ja sie odnioslem do cyklu zeby mniej wiecej pokaxac Ci ze odblok 2tyg po cyklu z krotkimi srodkami to blad...a na tyl poprzednim cyklu przed odblokiem zbijales wartosci badan do norm?pewnie nie i dlatego tyle dochodziles do siebie a to ze bedziesz teraz bral tyle symexa i cabaseraa nie gwarantuje ze i tak wartosci beda ponad norme i po odbloku [...]
[...] 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 4. Podciąganie wyciągu z dołu do brody 30/2x10p 35/2x10p 39kg/2x8p https://youtu.be/J3MQZ7SG6FE Treningi w zasadzie będą takie jak przed zawodami :-) Przed chwilą został wstawiony film z zawodów w mojej kategorii : https://youtu.be/t2__r_kgofY Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-14 07:43:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę dociąć. Wyniki siłowe sprzed ponad roku, potem była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie. Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z [...]
[...] Co do zawodów być moze fed. PCA w i zawody w Hull oraz pojawił sie inny pomysl i to calkiem realny patrząc na termin, Skandynawia. Mam tam podopiecznego kóremu pomagałem przed zawodami, a że to równy chłop to wiem że lipy by mi nie polecał. Na razie forme trzeba zrobic, a potem bede myslal gdzie jezdzic :-P opalinho - nowy, używki mnie nie [...]
[...] powt + dobicie 40kg x max z zatrzymaniem Wycisk hantli na ławce dodatniej wąsko 20kg x 3 serie x 10 powt rozpiętki na bramie jednorącz 2 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 3 serie x 12 powt Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc chwyt wąsko 3 serie x 10 chyba czy tam 12 uginanie przedramion z [...]
[...] Jeżeli chodzi o trening staram się cwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo + 10 minut cardio. Z sumplementacji używam aminokwasów BCAA przed i po treningu, odżywka białkowa na noc, witaminy i minerały rano, spalacz tłuszczu przed treningiem, kwasy tłuszczowe omega 3 rano, stack kreatynowy po treningu, [...]
[...] mam dwa bullowate to ruchu potrzebują. Dodatkowo wczoraj porządne golenie całego ciała. Dziś poniedzialek, rano naczczo 60min aerbów a wieczorem ostatni cięzki trening nóg przed Bytowem. Nogi bede robił ponownie w piątek lecz bedzie to już troche inny trening. Trening z dziś: 1.Przysiady 6x20/15/10/8/8/15p 2.Przyklęki na maszynie smitha [...]
[...] jakieś porządne buty mogą być lakierki nawet i jeansy :) ale macie wyglądać porządnie schludnie i że się staracie PSYCHOLOG cały czas patrzy :). Trochę się stresowałem przed ale w trakcie to miałem wszystko gdzieś na fajki wychodziłem itp (a co do fajek napisałem że od pół roku i po 1-5 dziennie maks :)) i tez o to pytala ladnie [...]
13.03 Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję, ciężar idzie do góry, cieszę się że powoli odbudowuję siłę w siadach po tych przygodach z kolanem. Bardzo dobre te chipsy wołowe, najważniejsze że gluten free ;-) Jutro góra /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. [...]
[...] jak zawsze bez wymówek. Co prawda na początku musiał mną lekko wstrząsnąć, ale później poszło całkiem dobrze. Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami weszło tam gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, [...]
ja daje tylko w dzien treningu 5g przed i po wysilku ja mam zamiar lecieć 5g (w zasadzie to 4, bo mam smakowy mono) tylko po treningu w dzień treningowy (3 dni w tygodniu). Też muszę bawić się w cykle? Myślałem o 3 miesiące na krecie, 3 miesiące bez. Co wy na to?
Czyli 1. Przysiady i MC rozdzielone 2. Triceps zamieniony 3. Podciąganie zmieniłem 3x12 (będę po prostu manipulował obciążeniem) :-) 4. Rozciąganie dynamicze przed i statyczne po treningu. Coś jeszcze bym mógł ulepszyć? :-)
Szymon Łada IFBB Elite Pro
